Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kısa cevap: Kadın, 35 yaş, 165 cm, 65 kg: bazal metabolizma = 10×65 + 6,25×165 − 5×35 − 161 = 1.345 kcal; az hareketli (PAL 1,6) günlük ihtiyaç ≈ 2.152 kcal.
Kaynak: Mifflin MD ve ark. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed 2305711) · FAO/WHO/UNU - Human energy requirements (2004), fiziksel aktivite düzeyi (PAL) · Son güncelleme:
Formül
Erkek: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
Kadın: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Günlük ihtiyaç = bazal metabolizma × PAL. FAO/WHO/UNU raporunda hareketsiz yaşam için PAL 1,40–1,69, aktif 1,70–1,99, çok aktif 2,00–2,40 aralığı verilir.
Kaynak: Mifflin MD ve ark. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (PubMed 2305711), FAO/WHO/UNU - Human energy requirements (2004), fiziksel aktivite düzeyi (PAL). Denklem 19–78 yaş arası sağlıklı yetişkinlerden türetilmiştir; gebelik, emzirme, çocuklar ve hastalık durumları için uygun değildir.
Tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç genel bir formülle hesaplanmıştır; kişisel durumunuzu değerlendirmez. Sağlıkla ilgili kararlar için doktorunuza danışın.
İlgili sayfalar
Sık sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce dinlenme enerji harcaması (bazal metabolizma) Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur, sonra fiziksel aktivite düzeyi (PAL) katsayısıyla çarpılır.
Mifflin-St Jeor formülü nedir?
Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5. Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161. Sonuç kcal/gün cinsindendir.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Bu bir tahmindir; kilo verme planı yaşınıza, sağlık durumunuza ve ilaçlarınıza göre değişir. Diyet planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.