Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kısa cevap: EFSA'ya göre yeterli günlük toplam su alımı yetişkin kadında 2,0 litre, erkekte 2,5 litredir. Bu miktar içeceklerin yanında besinlerden gelen suyu da kapsar (yaklaşık %20'si besinlerden).
Kaynak: EFSA - Dietary Reference Values for water (2010) · Son güncelleme:
| Grup | Toplam su (L/gün) |
|---|---|
| 2–3 yaş | 1,3 |
| 4–8 yaş | 1,6 |
| 9–13 yaş kız / erkek | 1,9 / 2,1 |
| 14 yaş üstü kadın | 2,0 |
| 14 yaş üstü erkek | 2,5 |
| Gebe | 2,3 |
| Emziren | 2,7 |
Değerler ılıman hava ve orta düzey hareket (PAL 1,6) içindir; sıcak havada ve yoğun egzersizde ihtiyaç artar. Kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olanlar doktorlarının önerisine uymalıdır. Kaynak: EFSA - Dietary Reference Values for water (2010).
Tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç genel bir formülle hesaplanmıştır; kişisel durumunuzu değerlendirmez. Sağlıkla ilgili kararlar için doktorunuza danışın.
İlgili sayfalar
Sık sorulan sorular
Günde 8 bardak su şart mı?
EFSA kadın için 2,0, erkek için 2,5 litre toplam su önerir; bunun yaklaşık %80'i içeceklerden gelir. Yani kadınlar için yaklaşık 1,6 L, erkekler için 2,0 L içecek (8–10 bardak) bu değere denk gelir.
Çay ve kahve su ihtiyacına sayılır mı?
EFSA'nın toplam su değeri her tür içeceği ve besinlerdeki suyu kapsar.